Stalno se smrzavate? Otkriven je vitamin koji može potpuno promijeniti kako vaše tijelo osjeća hladnoću!
Ako vam je stalno hladno, čak i kad drugi uživaju u toplini, možda nije riječ samo o “slabijoj cirkulaciji” ili prirodnoj sklonosti zimskim temperaturama. Taj neugodni osjećaj često ima dublji uzrok – u razinama određenih vitamina i minerala koji pomažu tijelu da proizvodi energiju, stvara crvene krvne stanice i zadržava toplinu. Kada ti nutrijenti nedostaju, tijelo jednostavno ne može održati optimalnu temperaturu, što dovodi do hladnih ruku, stopala i prstiju, ali i do općeg umora i slabosti.
- Jedan od najčešćih krivaca je manjak vitamina B12, koji je ključan za stvaranje crvenih krvnih stanica. Kada ga nema dovoljno, tkiva ne dobivaju dovoljno kisika, što pojačava osjećaj hladnoće. Osim toga, manjak B12 često prati vrtoglavica, blijeda koža, trnci u prstima i umor, dok mozak radi sporije. Odrasli trebaju oko 2,4 mikrograma dnevno, dok trudnice trebaju nešto više, oko 2,6 mikrograma. Hrana bogata ovim vitaminom uključuje jaja, mliječne proizvode, meso, ribu i školjke, dok vegani i osobe sa problemima apsorpcije često moraju razmotriti suplemente, bilo u obliku tableta ili injekcija.
Sličnu ulogu ima i folna kiselina (vitamin B9), koja zajedno s B12 sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica. Njeno odsustvo može učiniti krv “siromašnijom”, smanjujući cirkulaciju kisika i pojačavajući osjećaj hladnoće. Uz to, manjak folata često uzrokuje iscrpljenost i teškoće s koncentracijom. Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi oko 400 mikrograma, dok trudnicama treba oko 600 mikrograma. Folat se nalazi u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, jajima, citrusima i jetri, no budući da ga tijelo ne može dugo skladištiti, manjak može nastati nakon samo nekoliko tjedana loše prehrane.
- Treći ključni nutrijent je željezo, koje je neophodno za stvaranje hemoglobina – proteina koji prenosi kisik u krvi. Kada ga nema dovoljno, tijelo se ne može zagrijati, a hladnoća se najviše osjeti u prstima i stopalima. Nedostatak željeza prati i slabost, lomljivi nokti, blijedilo i zadihanost. Najbogatiji izvori uključuju crveno meso, jetru, ribu, piletinu, grah, leću i zeleno povrće. Biljno željezo teže se apsorbira, ali se njegova iskoristivost može povećati uz vitamin C. Preporučeni dnevni unos iznosi 8 mg za muškarce i 18 mg za žene, dok kod težih nedostataka liječnici mogu propisati veće doze elementarnog željeza.
Još jedan važan mineral je cink, koji pomaže u regulaciji metabolizma, imunološkoj obrani i održavanju tjelesne temperature. Manjak cinka usporava metabolizam, a hladnoća postaje intenzivnija. Optimalne razine u krvi trebale bi biti iznad 70 µg/dL kod žena i 74 µg/dL kod muškaraca, a manjak se nadoknađuje unosom 20–40 mg dnevno putem hrane ili dodataka. Glavni izvori su morski plodovi, meso, riba, piletina, orašasti plodovi i cjelovite žitarice. Vegetarijanci i vegani moraju posebnu pažnju posvetiti biljnim izvorima, jer sadrže manje bioraspoloživog cinka.
I bakar igra važnu ulogu u osjećaju topline jer je neophodan za pravilno iskorištavanje željeza i stvaranje crvenih krvnih stanica. Nedostatak bakra može dovesti do anemije, umora i hipotermije. Njegovi glavni izvori su jetra, školjke, orašasti plodovi, sjemenke, krumpir, gljive, tofu i slanutak. Dnevne potrebe odraslih iznose oko 900 mikrograma, dok trudnice trebaju 1.000 mikrograma. Važno je ne prekoračiti preporučene doze jer previše bakra može biti toksično.
- Međutim, stalna hladnoća ne znači uvijek manjak vitamina. Ponekad je riječ o ozbiljnijim zdravstvenim problemima poput hipotireoze, dijabetesa, Raynaudove bolesti, anoreksije ili poremećaja cirkulacije. U rijetkim slučajevima, problem može biti povezan s disfunkcijom hipotalamusa – dijela mozga koji regulira tjelesnu temperaturu.
Zbog toga je ključno da se ne liječite na svoju ruku. Samoinicijativno uzimanje suplemenata može dovesti do predoziranja i neželjenih nuspojava. Najbolje je napraviti krvne pretrage i konzultirati se s liječnikom koji će precizno odrediti što vašem tijelu nedostaje i u kojoj količini.
- S pravilnim unosom vitamina i minerala, tijelo postaje otpornije na hladnoću, energija se povećava, a cirkulacija poboljšava. Mali, ali ključni koraci u prehrani i nadoknadi nutrijenata mogu značajno poboljšati osjećaj topline i cjelokupno zdravlje, čineći da čak i najhladniji dani ne izgledaju tako nepodnošljivo.
