Ovo je najbolja hrana za zdravlje vaše kose

Kada je u pitanju zdravlje, mnogi čimbenici igraju ključnu ulogu, a jedan od najvažnijih je prehrana. Hrana koju konzumiramo ne samo da utječe na naše opće stanje organizma, već se odražava i na naš izgled, uključujući i kosu. Ako primijetite da vam kosa izgleda beživotno, lomi se ili opada više nego inače, možda je vrijeme da razmotrite promjenu prehrane. Hrana bogata proteinima, omega-3 masnim kiselinama, cinkom, folnom kiselinom i vitaminima može značajno poboljšati izgled i zdravlje vaše kose.

Prije nego prijeđemo na specifične nutrijente, važno je osigurati tijelu dovoljno kalorija. Energija je ključna za rast kose i proizvodnju hormona potrebnih za zdravu kosu, pa je bitno zadovoljiti osnovne kalorijske potrebe. Prema dijetetičarki Amandi Saucedi, odrasla žena treba oko 2000 kalorija dnevno, a najvažniji nutrijent za zdravlje kose su proteini.

Kosa je napravljena od proteina, konkretno keratina, pa je logično da trebamo unositi dovoljnu količinu proteina kako bismo podržali zdrav rast kose. Stručnjakinja za prehranu Frances Largeman-Roth, autorica knjige “Everyday Snack Tray,” napominje da su cink, omega-3 masne kiseline, folna kiselina, vitamini B6, B12, C i D, magnezij te biotin također neophodni za rast novih stanica, a bez njih kosa ne može napredovati. Studije su također pokazale da ograničavanje ugljikohidrata može uzrokovati gubitak kose.

Hrana koja pomaže

Losos, posebice divlji losos, ističe se kao hrana broj jedan za zdravlje kose. Losos pruža visokokvalitetne proteine, uključujući morski kolagen, omega-3 masne kiseline i cink, koji su svi važni za zdravlje kose. Vitamin D, koji je također prisutan u lososu, može biti povezan s gubitkom kose, pa je važno uključiti ga u prehranu. Preporučuje se konzumacija dvije porcije lososa tjedno, a ne zaboravite jesti i kožu, jer je bogata kolagenom koji potiče zdravlje kose.

Osim lososa, druge namirnice koje mogu pomoći u održavanju sjajne i blistave kose uključuju:

1. Bademi: Bogati su biljnim proteinima, željezom i magnezijem, što ih čini odličnim za zdravlje kose.
2. Orah: Odličan vegetarijanski izvor omega-3 masnih kiselina, proteina, vlakana i magnezija.
3. Jaja: Izvrstan su izvor proteina, vitamina B12 i biotina, te pružaju vitamine D i antioksidante lutein i zeaksantin.
4. Citrusi: Naranče, mandarine, grejp i limuni obiluju folnom kiselinom i vitaminom C, koji pomažu u izgradnji kolagena
5. Piletina sa kožom: Ako ne volite losos, piletina sa kožom je dobra alternativa za kolagen.
6. Mahunarke: Grašak, grah i leća odličan su izvor vegetarijanskog proteina, B vitamina i željeza.

Promijenite životne navike

Zdrave životne navike također igraju ključnu ulogu u zdravlju vaše kose. Prije svega, ostanite hidrirani. Suha koža dovodi do suhe kose, što je može učiniti lomljivom i sklonom oštećenju. Također, izbjegavajte jo-jo dijete, koje mogu dovesti do gubitka kose.

Stres je još jedan veliki čimbenik za zdravlje kose. Upravljanje stresom, osobito onim prikrivenim, važno je za zdravu kosu. Prikriveni stres je kronični stres na koji se naviknete, ali je još prisutan i može povećati razinu kortizola, što može utjecati na ciklus rasta kose.

Odgovarajuća njega kose također je ključna. Ograničite stiliziranje toplinom i uvijek koristite sredstvo za zaštitu od topline. Također, spavanje na satenskom jastuku i sušenje kose u ručniku od mikrovlakana može pomoći u zaštiti vlasi.

Pridržavajući se ovih savjeta i uključujući navedene namirnice u svoju prehranu, možete postići i održavati zdravu, sjajnu kosu koja će izgledati najbolje moguće.