Jasno je da su neki ljudi izrazili svoje nezadovoljstvo nedavnim padom kvalitete sna. Ako osjetite loš zadah, paraziti mogu brzo napasti. U emisiji 150 minuta na Prvoj psihijatrica i psihoterapeutkinja dr. Irena Đorđević govorila je o tome kako nagle promjene vremena mogu utjecati na spavanje. Neki ljudi teško zaspu, dok je drugima izazov ustati ujutro. Doktorica Đorđević dala je uvid u elemente koji utječu na san i ponudila savjete za poboljšanje kvalitete sna.
- Iako je nesanica često prevladavajuća, ona također može ukazivati na temeljni medicinski problem. Sadržaj se nastavlja nakon što oglas završi. Nedavno se pokazalo da je postizanje mirnog noćnog sna donekle teško; međutim, otkrio sam da prilagođavanje moje noćne rutine vraća osjećaj mira. Intrigantno je kako se u ovom razdoblju često govori o pojavi sindroma proljetnog umora.
To je doista prilično paradoksalno. Dok svijet oko nas u ovo doba oživljava, često osjećamo umor, letargiju i pospanost. Kako prelazimo iz zime u proljeće, naša tijela doživljavaju brojne fiziološke promjene, a nedostatak sunčeve svjetlosti i vitalnih vitamina povećava potrebu za prilagodbom. To je primijetio liječnik. Nesanica, koja je poremećaj spavanja obilježen izazovima u uspavljivanju i održavanju sna, često izaziva znatiželju glede idealne količine sna potrebne za optimalno zdravlje.
- Značajan broj ljudi suočava se s problemima vezanim uz spavanje, uključujući nesanicu, poteškoće s usnivanjem, buđenje tijekom noći ili prerano jutarnje ustajanje. Takve smetnje ukazuju na to da je kvaliteta sna možda nedostatna. Obično se savjetuje težiti otprilike 8 do 9 sati sna, iako se to može razlikovati ovisno o osobnim okolnostima. Potrebna količina sna nije ista za sve; neki ljudi rade adekvatno s manje sna, dok drugima može biti potrebno više sati.
Čimbenici kao što su genetska predispozicija, dob, razina stresa i opće fizičko zdravlje igraju ulogu u ovoj razlici. Dr. Đorđević pojašnjava da možemo procijeniti smatraju li se naši obrasci spavanja “normalnim” gledajući sljedeće: kvalitetan san definiran je njegovom sposobnošću da energizira i opušta. Probuditi se s osjećajem pomlađenosti ukazuje na to da smo dovoljno spavali.
- Utjecaj kvalitete sna na naše cjelokupno zdravlje je značajan i ne treba ga zanemariti. Kada nam je san poremećen, osjećamo umor, što dovodi do pada kvalitete života. Rani pokazatelji nedostatka sna uključuju smanjenu koncentraciju, razdražljivost i osjećaj umora. Naša sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti postaje ograničena, a kako vrijeme prolazi, naša učinkovitost u tim zadacima se smanjuje.
Dr. Djordjevich ističe ključnu ulogu i snage volje i emocija u tom pogledu. Koji pokazatelji ukazuju na prisutnost nesanice? Česta želja je neprekidan san. Kratko drijemanje može ponuditi neophodan predah. Mnogi se ljudi odlučuju na samoliječenje kako bi upravljali svojim ciklusima spavanja tijekom duljeg trajanja. Njihova sposobnost da održe ovaj obrazac spavanja godinama je vrijedna pažnje.
- Dok nesanica obično proizlazi iz temeljnih problema, smatra se trenutnim stanjem kada traje dva tjedna ili dulje. Obično se tablete za spavanje propisuju u trajanju od tri tjedna za upravljanje nesanicom, prvenstveno usmjerene na otkrivanje temeljnog uzroka, koji može uključivati anksioznost, depresiju ili razne druge čimbenike.
Liječnik je dao korisne savjete kako bi lakše zaspao. Medicinska sestra istaknula je važnost održavanja dobre higijene spavanja, preporučivši gašenje elektroničkih uređaja i pohranjivanje mobitela najmanje sat vremena prije spavanja. Uključivanje umirujućih rituala, poput uživanja u toploj kupki, ispijanja čaja, slušanja opuštajuće glazbe i postupnog opuštanja, ključno je za poboljšanje cjelokupnog zdravlja sna.
