Zdrav, kvalitetan i dugotrajan san je esencijalan za dobro zdravlje i to svi treba da znamo. Danas vam otkrivamo malo više kako se spavanje vezuje za određene bolesti.
- Spavanje onoliko sati koliko je potrebno glavni je pristup dobrom zdravlju za nekoga tko se bori s kroničnom bolešću. Barem svaki organizam ne funkcionira na isti način, pa postaje važno oblikovati obrasce spavanja prema individualnim potrebama.
Kako bi održali ravnotežu s varijacijama u preporučenim satima sna zbog razlike u godinama, ljudi moraju slijediti svoje osjećaje i potrebe za odmorom. Potreban san u različitim životnim razdobljima kako bi se tijelo u potpunosti oporavilo i bilo spremno suočiti se s izazovima dana:
Novorođenčad (0-3 mjeseca) – Obično treba 14-17 sati sna dnevno; plus, još jedno popodnevno spavanje.
Dojenčad (4-11 mjeseci) – općenito 12-15 sati.
Mala djeca (1-2 godine) – Većina spava 11-14 sati.
Predškolska djeca (3-5 godina) – oko 10 do 13 sati sna svake noći.
Školska djeca (6-13 godina) – oko 9 do 11 sati sna svake noći.
Tinejdžeri (14-17 godina) – otprilike 8 do 10 sati sna svake noći.
Mladi (15-25 godina) – oko 7 do 9 sati sna svake noći.
Odrasli (26-64 godine) – približno 7 do 9 sati sna po noći.
Osobe starije od 65 godina općenito trebaju najmanje 7-8 sati sna.
Zdrav san je temelj dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja. Kvalitetan san pomaže smanjiti simptome kroničnih bolesti i može uvelike povećati vitalnu energiju. Simptomi depresije i anksioznosti mogu se pogoršati s neredovitim obrascima spavanja. Stanja nedostatka sna ugrožavaju aktivno funkcioniranje serotonina, neurotransmitera ključnog za osjećaj blagostanja. Češći problemi povezani s nedostatkom sna uključuju glavobolje i migrene.
- Povećana ranjivost na dijabetes tipa 2 je još jedna, uz kronični nedostatak dovoljnog odmora noću. S druge strane, ni prekomjerno spavanje nije dobro. Može usporiti metabolizam i povećati rizik od pretilosti i bolesti srca.
U dugotrajnom spavanju mogu se pojaviti problemi s leđima, osobito kada osoba satima spava u neudobnom položaju. Usvojite rutinu za povlačenje i ustajanje u isto vrijeme cijeli tjedan. Neka vaša soba bude tiha, tamna i hladna, uz dobar madrac i jastuke. Navedeno spada u kategoriju tvari poput kofeina, nikotina i alkohola koje utječu na kvalitetu sna.
Tjelesna aktivnost povećava učinkovitost sna, iako je potrebno izbjegavati napornu tjelovježbu neposredno prije odlaska u mirovinu. Ljudi bi trebali piti vodu nakon buđenja kako bi nadoknadili vodu izgubljenu tijekom noći. Ponekad, koliko god se ljudi trudili, ne mogu osjetiti da su se potpuno opustili i bude se umorni.
- U takvim slučajevima podijelite nekoliko savjeta: Tuširanje može opustiti tijelo prije pokušaja odmora. Tjelesna aktivnost će poboljšati protok i ubrzati vrijeme za spavanje. Ako se pojedinci probude tijekom noći, vježbe disanja mogu pomoći u smirivanju reakcije opuštanja.
Osobe koje pate od kroničnih bolesti trebaju se posavjetovati s liječnikom kako bi se osiguralo da nema medicinskih smetnji u njihovom snu. Život ima faze. Izvan društvenih normi, položaj pojedinca u životu izraz je nepostojanja stvarnih ograničenja ljudskih sposobnosti. Tijekom ove faze žene imaju sposobnost pronaći različite načine da razviju svoju radost i dobrobit. Dob ne bi trebala biti granica individualnih sposobnosti ili vrijednosti.
- Inspirirajte se knjigama, putovanjima i novim iskustvima. Klasici nikad ne izlaze iz mode. Osim toga, uvijek se okružite ljudima koji vas podržavaju i donose pozitivnu energiju jer oni su tajna unutarnjeg mira i kvalitetnih odnosa.
Odbacimo potragu za savršenstvom i umjesto toga slavimo svoju individualnost. Briga o tijelu, duhu i umu postala je važnija nego ikada. Uz smjernice koje ističu ravnotežu i unutarnji mir, u životu i svim njegovim ljepotama može uživati svaka žena, bez obzira na godine.
