Dok su mnogi od nas naučili da žive brzim životom i svaki naš dan je krcat obavezama, isto tako mnogi od nas zaborave važnost dovoljnog spavanja i uzimanja kvalitetnih obroka. U nastavku Vam donosimo par stručnih saveta koji se odnose na naše zdravlje i kako bi trebalo svakodnevno ponašanje da promenimo uz skladu s tim činjenicama…
Stručnjaci sve češće ističu kako je kvalitet sna neposredno povezan sa zdravljem srca. Nedostatak sna ili njegova loša struktura može imati ozbiljne posledice po rad kardiovaskularnog sistema. Poremećaji spavanja, posebno hronična nesanica, mogu znatno povećati rizik od razvoja hipertenzije, bolesti srca pa čak i srčanog zastoja.
- Spavanje nije samo vreme odmora, već i period tokom kojeg organizam vrši brojne važne funkcije, uključujući regulaciju krvnog pritiska. U zdravim okolnostima, krvni pritisak se tokom noći prirodno snižava, omogućavajući srcu i krvnim sudovima da se opuste i odmore. Međutim, kada san nije adekvatan, ovaj prirodni pad pritiska ne dolazi do izražaja, što dodatno opterećuje srce. To znači da se kardiovaskularni sistem nikada u potpunosti ne odmori, što dugoročno može ostaviti ozbiljne posledice.
Kardiolozi upozoravaju da trajna nesanica i učestala buđenja u toku noći mogu uzrokovati stalno povišen krvni pritisak. To stanje, poznato kao hipertenzija, predstavlja jedan od ključnih faktora rizika za bolesti srca, uključujući infarkt, anginu pektoris i moždani udar. Veza između lošeg sna i povišenog pritiska potvrđena je u brojnim medicinskim istraživanjima, koja ukazuju na to da san direktno utiče na elastičnost krvnih sudova, regulaciju otkucaja srca i ravnotežu hormona.
- Nesanica ima snažan uticaj na hormonalni sistem. Konkretno, dovodi do povećanja nivoa kortizola – hormona stresa. Kortizol, kada se nalazi u višim koncentracijama tokom dužeg vremenskog perioda, može izazvati zadržavanje natrijuma i vode u organizmu, što dodatno opterećuje srce i uzrokuje povišenje krvnog pritiska. Osim toga, povišen kortizol negativno utiče i na metabolizam glukoze, čime se povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, što dodatno komplikuje kardiovaskularno zdravlje.
Uslovi neispavanosti često vode ka hroničnom stresu, a posledice tog stanja ne manifestuju se samo psihički, već i fizički. Poremećen san može narušiti prirodni ritam srca, izazvati ubrzane otkucaje, aritmije i druge poremećaje u radu srca. Takođe, dolazi do narušavanja funkcije endotelnih ćelija koje oblažu unutrašnjost krvnih sudova, što smanjuje njihovu sposobnost da se šire i sužavaju u skladu sa potrebama organizma.
- Sve ove posledice jasno ukazuju da kvalitet sna ne treba potcenjivati. Nije dovoljno samo ležati u krevetu određeni broj sati – važno je da san bude kontinuiran, bez čestih prekida, i da omogući telu da obavi sve ključne regenerativne procese. Osobe koje se često bude tokom noći, imaju poteškoće sa uspavljivanjem ili se bude umorne, trebalo bi da potraže stručnu pomoć, jer takvo stanje može biti znak ozbiljnih poremećaja koji utiču ne samo na psihičko, već i na fizičko zdravlje.
S obzirom na to koliko san utiče na funkcionisanje čitavog organizma, njegovo očuvanje bi trebalo da bude prioritet. Pravilna higijena spavanja, smanjenje izloženosti stresu, fizička aktivnost i zdrava ishrana mogu znatno doprineti poboljšanju sna. Takođe, važno je izbegavati prekomernu konzumaciju kofeina, boravak pred ekranima neposredno pre spavanja i druge faktore koji negativno utiču na ritam spavanja.
- Zanimljivo je da se uz savete moderne medicine, često podsećamo i na vrednost prirodnih sredstava koje mogu doprineti opštem zdravlju. Jedan od takvih darova prirode je i luk – biljka koja se veoma lako uzgaja, dostupna je tokom cele godine i zauzima vrlo malo prostora u bašti. Iako ga neki izbegavaju zbog izraženog mirisa, redovna konzumacija luka ima brojne koristi.
Luk je poznat po svom blagotvornom dejstvu na organizam – osvežava telo, pomaže u borbi protiv umora i jača imuni sistem. U narodnoj medicini, luk se vekovima koristi za pravljenje lekovitih obloga, sirupa i kapi. Njegova primena u prevenciji i ublažavanju raznih bolesti potvrđena je i u savremenim istraživanjima. On je prirodni saveznik u borbi protiv virusa, bakterija i upalnih procesa, a istovremeno blagotvorno utiče i na srce i krvne sudove.
U kombinaciji sa zdravim navikama i pravilnim pristupom spavanju, prirodni lekovi poput luka mogu doprineti očuvanju zdravlja i prevenciji mnogih tegoba. Na kraju, očuvanje zdravog srca počinje malim koracima – kvalitetnim snom, smanjenjem stresa i brigom o svakodnevnim navikama koje, iako naizgled bezazlene, imaju dubok i trajan uticaj na naš organizam.
