Da li ste čuli doktore kako uvek preporučuju neku fizičku aktivnost i pokretljivost tokom dana jer je to zdravo za naš organizam? Iz tog razloga Vam danas donosimo par vežbica koje možete da odradite odmah nakon buđenja, kako bi Vaše telo i um bili spremni za nove borbe tokom dana…
Ako ste od onih koji se svakog jutra bude uz alarm i odmah uskaču u dan pun obaveza, možda je vreme da razmislite o novom ritualu. Jedna jednostavna navika, poput laganog istezanja odmah po buđenju, može značajno doprineti vašem opštem blagostanju. Iako često zanemarena, ova praksa donosi brojne koristi – i za telo i za um.
- Tokom noći, dok spavamo, naše telo ulazi u stanje mirovanja. Mišići se opuštaju, ali istovremeno mogu postati kruti i zategnuti usled nedostatka pokreta i slabije cirkulacije. Posebno se to odnosi na osobe koje spavaju u nepravilnim položajima ili imaju problema sa kičmom i vratom. Istezanje odmah nakon buđenja pomaže u ponovnom pokretanju tela – aktivira cirkulaciju, postepeno budi mišiće i vraća telu osećaj pokretljivosti.
Lagani jutarnji pokreti ne samo da opuštaju mišiće, već i podstiču dotok krvi i kiseonika ka mozgu i telu, što doprinosi osećaju budnosti i energije. Ova praksa ne zahteva napor niti dodatnu opremu – sve možete izvesti još dok ste pod pokrivačem. Baš kao što se i životinje prirodno istežu kada se probude, i naše telo očekuje blag pokret koji ga priprema za dan pred nama.
- Ako se često budite sa neprijatnim osećajem u leđima, ukočenošću vrata ili bolom u kukovima, nekoliko minuta istezanja može napraviti veliku razliku. Fokusiranje na lagane pokrete u predelu kičme, vrata i kukova može doprineti boljoj fleksibilnosti, ublažiti ukočenost i postepeno umanjiti nelagodnosti koje se javljaju usled neaktivnosti ili neergonomske pozicije tokom spavanja.
Pored fizičkih koristi, jutarnje istezanje ima snažan uticaj i na emocionalno stanje. Spori i kontrolisani pokreti uz svesno disanje smanjuju nivo hormona stresa i podstiču lučenje endorfina, prirodnih hormona zadovoljstva. Tako dan počinjemo s više mira, umesto stresa i haosa. Istezanje na taj način postaje i trenutak tišine – prilika da se povežemo sa sobom pre nego što nas dnevne obaveze obuzmu.
- Iako se možda čini beznačajnim, nekoliko minuta istezanja ujutru može imati dugoročan uticaj na držanje tela. Aktiviranjem ključnih mišićnih grupa, posebno onih koje su često zanemarene – poput leđa, ramena i kukova – telo se postavlja u pravilniji položaj. To može pomoći da se izbegnu nepravilnosti u držanju koje nastaju usled celodnevnog sedenja ili pogrbljenosti.
Postoji jednostavna rutina koju možete primenjivati svakog jutra, a koja traje svega tri minuta. Ležeći na leđima, ispružite ruke iznad glave i istegnite telo celom dužinom – od prstiju na nogama do vrhova prstiju na rukama. Potom, jedno po jedno koleno privucite ka grudima, zadržite zagrljaj i lagano se njihajte levo-desno. Sledeće je nežno uvrtanje kičme – savijte kolena i pustite ih u stranu dok ramena ostaju na mestu. Nakon toga, blagim pokretima pomerajte glavu s jedne na drugu stranu. Završite tako što ćete u sedećem položaju ispružiti noge i nagnuti se napred ka stopalima.
- Ova jednostavna sekvenca ne zahteva nikakve posebne uslove – možete je praktikovati čak i bez ustajanja iz kreveta. Poenta nije u intenzitetu, već u svesnosti pokreta i prisutnosti u trenutku.
Način na koji započinjemo dan ima velik uticaj na našu energiju, raspoloženje i celokupno funkcionisanje. Umesto da odmah posegnete za telefonom ili se zaletite u dnevne obaveze, pružite sebi tih nekoliko minuta pažnje. Istezanje ne mora biti fizički naporno – ali njegov efekat je višestruk. Opušta, osvežava i postavlja temelj za ostatak dana.
Telo koje se probudi postepeno biće vam zahvalno, a vi ćete primetiti da ulazite u dan sa više balansa, manje stresa i boljim osećajem kontrole. Ponekad je upravo najjednostavnija rutina ona koja donosi najveću promenu.
