Kvalitetan san je od najveće važnosti za naše fizičko i psihičko blagostanje. Nije važno samo koliko spavamo, već i kako spavamo te kakva je kvaliteta sna budući da to izravno utječe na našu energiju, raspoloženje, produktivnost i opću dobrobit. Danas otkrivamo malo više o svemu tome.
- Kvalitetan san imat će značajan učinak na cjelokupno zdravlje jer se pomlađuje. Ako neprestano mijenjate položaj spavanja i doživljavate poremećene noći, možda vaš uobičajeni položaj spavanja nije najbolji za vas.
Za većinu ljudi, oni padaju u jedan od četiri primarna položaja spavanja, svaki sa svojim prednostima i manama: fetus, bočni, ležeći ili ležeći spavač. Iako većina smatra da je spavanje na boku jedan od najboljih položaja, to mišljenje možda i nije sasvim točno. Zapravo, postoji nekoliko razloga zašto spavanje na boku, posebice na desnoj strani, možda nije optimalan izbor.
Redovito spavanje na desnom boku može dovesti do nakupljanja želučane kiseline u jednjaku, što u konačnici rezultira žgaravicama. Naprotiv, spavanje na lijevoj strani pomaže u izbjegavanju curenja same želučane kiseline u jednjak. Stoga, osoba koja osjeti žgaravicu ili simptome probavne smetnje ne bi trebala spavati na desnoj strani.
- Bore su, po mišljenju žena i muškaraca, estetski nepoželjne. Ironično, oni koji redovito spavaju na boku mogu primijetiti pojavu bora ranije od ostalih. To se događa jer je tanka koža lica uvijek u pokretu iu dodiru s jastukom, što ubrzava prerano starenje.
Problem se može riješiti spavanjem ležeći jer je to položaj koji najmanje opterećuje dijelove tijela. problemi s vratom Bočno spavanje može uzrokovati pomak u osi gornjeg dijela vašeg tijela, što može rezultirati bolovima u vratu ili čak hernijom vratnog diska. Također se preporučuje ležeći položaj. nelagoda u donjem dijelu leđa Ljudi često imaju problema s kroničnom boli u leđima.
Razlog je taj što je pritisak u leđima jer će težina biti centrirana na jednu stranu tijela. Spavanje se sastoji od niza faza, među kojima su REM faza spavanja i ne-REM faze. Tijekom noći, naš će san nekoliko puta proći kroz njih. Dobar san znači prolazak kroz sve ove faze ispravnim redoslijedom i u pravom vremenskom trajanju.
Faza dubokog sna (faza 3 i 4, tzv. sporovalno spavanje) od posebne je važnosti za tjelesnu obnovu organizma i konsolidaciju pamćenja. Štoviše, sposoban je uzrokovati nepravilan položaj kralježnice, što dovodi do ukočenosti udova. Za otpuštanje i ublažavanje nelagode u leđima, zdraviji bi izbor bio ležanje na leđima s jastukom ispod koljena.
Stoga je preporučljivo da žena pazi na svoj položaj tijekom spavanja. Ako žena spava na boku, to može izazvati značajan pritisak na njezina prsa. To će rezultirati nelagodom i može dovesti do opuštanja grudi, o čemu bi žena trebala dobro paziti. Zato se preporučuje spavanje na leđima. Položaj trudnica pri spavanju također je ključan.
- Vrlo je važno, međutim, izbjegavati spavanje na desnom boku ili potpuno na trbuhu jer će položaj organa gnječiti bebu i pritiskati ih. Medicinski stručnjaci preporučuju da trudnice spavaju na lijevom boku jer to može poboljšati cirkulaciju krvi s obzirom da aorta pada na tu stranu.
Priprema za spavanje je neophodna. Preporučljivo je izbjegavati unos teških obroka, kofeina i alkohola prije spavanja, kao i razmisliti o smanjenju vremena pred ekranom (telefoni, računala, televizija) najmanje 30-60 minuta prije odlaska na spavanje jer svjetlo plavog vala ometa melatonin – hormon koji kontrolira san.
