U nastavku današnjeg članka govorit ćemo o vrlo korisnoj tehnici koja će se pokazati dobrom za osobe koje se bore s viškom kilograma.Dolje je predstavljeno pet znanstveno potvrđenih strategija za održavanje tjelesne forme, čak i tijekom trenutaka odmaranja na jastuku koji volite noću. Moglo bi biti neočekivano saznati da netko može povećati potrošnju kalorija, potaknuti metabolizam i poticati zdraviji stil života dok spava.
Uvođenjem nekoliko manjih promjena u vaše noćne navike, možete maksimizirati svoje sate odmora kako biste podržali zdravije tijelo.1. Spavanje u minimalnoj odjećiIako se može činiti neuobičajenim, odmaranje u minimalnoj odjeći ili bez nje pruža nekoliko zdravstvenih prednosti. Najvažnija korist je poboljšanje metabolizma, što može pomoći u smanjenju težine.
Održavanjem niže tjelesne temperature tijekom cijele noći, aktivira se smeđe masno tkivo, što rezultira proizvodnjom topline kroz sagorijevanje kalorija. Ovaj oblik tkiva igra ključnu ulogu u borbi protiv viška kilograma jer povećava potrošnju kalorija tijekom dana. Nadalje, spavanje bez odjeće potiče bolju cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na zdravlje srca i mišića. Poboljšana cirkulacija omogućuje bolju regeneraciju i ubrzava oporavak nakon napornih dana ili intenzivnog vježbanja. Možda bi bilo korisno prilagoditi svoju rutinu kako biste otkrili kako smanjena odjeća može poboljšati vaše zdravlje i kondiciju. Osim toga, bitno je osigurati dovoljnu količinu sna jer je kvaliteta sna uvelike povezana s održavanjem zdrave tjelesne težine i opće dobrobiti.
Dr. Richard K. Bogan, istaknuti istraživač na području spavanja, naglašava važnost redovitog i dovoljnog sna. Tvrdi da nedovoljno sna ne samo da smanjuje razinu energije u tijelu, već također značajno utječe na hormone koji reguliraju glad. “Neispavan ili pospan mozak je gladan mozak”, napominje dr. Bogan. Kada ne uspijemo dovoljno spavati, naša tijela teže povećati unos kalorija kako bi nadoknadila nastali manjak energije. Hormonska neravnoteža uzrokovana nedostatkom odmora često dovodi do prejedanja, osobito u odnosu na nezdrave zalogaje koji se konzumiraju kasno navečer.
Za promicanje tjelesne kondicije preporučuje se uspostaviti dosljedan raspored spavanja i nastojati spavati najmanje 7 do 8 sati svake noći. Nadalje, bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću, posebice treninzima snage, može biti vrlo učinkovito u sagorijevanju kalorija – čak i tijekom mirnih razdoblja kao što je san. Povećanje mišićne mase povezano je s povećanom stopom potrošnje kalorija dok tijelo miruje. Stoga je bitno integrirati svakodnevnu tjelovježbu u svoju rutinu, osobito ako je cilj održati aktivan metabolizam tijekom cijele noći. Savjetuje se bavljenje tjelesnom aktivnošću nekoliko sati prije spavanja.
Trening snage, joga ili lagano istezanje mogu olakšati opuštanje i pripremiti tijelo za obnavljajuće funkcije tijekom sna. Održavanje aktivnog načina života donosi trajne prednosti za cjelokupno zdravlje i kondiciju. Dodatno, preporučuje se odmor u spavaćoj sobi koja je i hladnija i tamnija. Znanstvena istraživanja pokazuju da spavanje u hladnijem okruženju može povećati potrošnju kalorija. Pojedinci koji se odmaraju na nižim temperaturama aktiviraju smeđu mast, što dovodi do povećanja sagorijevanja kalorija za 42% i povećanja brzine metabolizma za 10%.
Uz nužnost održavanja odgovarajuće temperature, ključno je osigurati da je vaša spavaća soba potpuno bez svjetla. Istraživanja pokazuju da svako osvjetljenje u prostoriji – bilo da se radi o televiziji, telefonu ili noćnoj lampi – smanjuje razinu melatonina, hormona ključnog za kvalitetan san i regulaciju metabolizma. Kako biste uspostavili idealne uvjete za odmor i pomlađivanje, možda ćete htjeti investirati u zavjese za zamračivanje ili osigurati da su svi izvori svjetlosti potpuno isključeni prije no što odete na spavanje.
5. Pridržavajte se redovitog rasporeda prehrane. Uz važnost odabira hrane, jednako je važno i vrijeme obroka. Nutricionistica Charlotte Harrison ističe da naša tijela rade u skladu s cirkadijalnim ritmom — unutarnjim satom koji regulira naše biološke procese. Vrijeme obroka ima značajan utjecaj na ovaj ritam, naglašavajući nužnost održavanja dosljednog rasporeda. Preporučljivo je rasporediti obroke i spavanje tako da se svaki dan odvijaju u isto vrijeme.
Ovaj pristup pomaže tijelu u postizanju učinkovitije regulacije probave i metabolizma. Preporučljivo je izbjegavati konzumiranje obilnih obroka neposredno prije spavanja jer to može predstavljati nepotreban stres probavnom sustavu i nepovoljno utjecati na kvalitetu sna. Primjenom ovih jednostavnih i znanstveno potvrđenih strategija, noć se može iskoristiti kao dodatna prilika za očuvanje zdravlja i fizičke kondicije. Upotrijebite ove metode i svjedočite poboljšanim rezultatima uz minimalan dodatni napor!
