Nadutost i gasovi mogu biti neprijatni i ometati svakodnevni život, ali u većini slučajeva rešenje je jednostavnije nego što izgleda. U današnjem članku Vam donosimo par činjenica vezanih za uzrokovanje nadutosti i gasova na svakodnevnoj bazi…
Problemi sa varenjem, poput nadimanja, gasova, mučnine, zatvora, dijareje ili gorušice, ponekad se javljaju kod svih, ali kada postanu učestali, mogu ozbiljno narušiti svakodnevni život. Zdravlje creva direktno zavisi od načina ishrane i životnih navika, a određene promene mogu imati izuzetno pozitivan uticaj na njihov rad i opšte stanje organizma.
- Jedan od ključnih koraka ka zdravijem varenju jeste konzumiranje celovitih namirnica. To su namirnice minimalno obrađene, bogate vlaknima, vitaminima, mineralima i prebioticima, bez dodatih šećera i aditiva koji podstiču upale i remete ravnotežu mikrobiote. Crevna mikrobiota, složen sistem mikroorganizama u našem probavnom traktu, presudna je za dobar imunitet, hormonsku stabilnost i efikasno varenje.
Važnu ulogu imaju i vlakna, koja pomažu redovnom pražnjenju creva i održavanju zdrave flore. Nerastvorljiva vlakna, koja nalazimo u integralnim žitaricama i povrću, dodaju masu stolici i podstiču normalan rad creva, dok rastvorljiva vlakna iz voća, semenki i mahunarki hrane korisne bakterije i pomažu u stvaranju kratkolančanih masnih kiselina, jačajući crevnu barijeru i smanjujući upalu.
- Zdrave masti iz avokada, orašastih plodova i masne ribe, poput lososa, takođe doprinose boljem varenju. One podstiču lučenje žuči, olakšavaju razgradnju hrane i omogućavaju apsorpciju vitamina A, D, E i K, koji su važni za zaštitu sluzokože creva i jačanje odbrambenog sistema.
Hidratacija je još jedan stub dobrog varenja. Dovoljan unos vode pomaže razlaganje hrane, aktivaciju enzima, transport hranljivih materija i izbacivanje štetnih supstanci iz organizma. Nedostatak tečnosti može usporiti varenje i izazvati nadutost, grčeve i zatvor.
- Stres ima značajan uticaj na varenje jer mozak i creva komuniciraju putem takozvane ose creva i mozga. Kada je stres hroničan, može doći do usporavanja varenja, pojačane upale, ali i disbalansa mikrobiote. Upravljanje stresom doprinosi pravilnijem radu probavnog sistema i boljem opštem zdravlju.
Svesno jedenje je praksa koja pomaže organizmu da pređe u stanje odmora i varenja. Jedenje bez ometanja, u miru i polako, omogućava lučenje pljuvačke i enzima koji razgrađuju hranu još u ustima. Dobro žvakanje dodatno olakšava varenje i smanjuje rizik od nadutosti i bolova u stomaku.
- Redovna fizička aktivnost poboljšava protok krvi u sistemu za varenje, podstiče kontrakcije crevnih mišića i pomaže efikasniju apsorpciju hranljivih materija. Osim toga, pozitivno utiče na imuni sistem i sastav mikrobiote, a može imati koristi i kod određenih crevnih bolesti.
Važno je i osluškivati signale koje telo šalje. Ako se simptomi varenja javljaju često, potrebno je pronaći uzrok i sprečiti njihovo pogoršanje, a po potrebi se konsultovati sa stručnjakom.
- Neke navike mogu značajno narušiti varenje, poput pušenja, konzumiranja alkohola i kasnih obroka. Pušenje usporava probavu i povećava rizik od čira i inflamatornih bolesti creva, alkohol iritira želudačnu sluzokožu i pojačava lučenje kiseline, dok kasni obroci remete prirodni ritam varenja jer se tokom spavanja svi procesi usporavaju.
U ishranu je korisno uključiti probiotike, koji vraćaju balans crevne flore, glutamin – aminokiselinu koja pomaže obnovu sluzokože creva i smanjuje upalu, kao i cink, koji jača crevnu barijeru.
Kombinacijom ovih navika moguće je značajno poboljšati varenje i unaprediti zdravlje creva. Pravilna ishrana bogata vlaknima i zdravim mastima, redovno kretanje, upravljanje stresom i izbegavanje štetnih navika doprinose ne samo zdravom probavnom sistemu već i celokupnom osećaju vitalnosti i energije.
