Orašasti plodovi često se smatraju jednim od najzdravijih grickalica koje treba uključiti u prehranu, budući da su prepuni hranjivih tvari. Bogatstvo zdravih masnoća, proteina i vlakana koje sadrže pridonosi raznim zdravstvenim prednostima.
Indijski oraščići služe kao vrlo hranjiv i ukusan međuobrok, a zbog bogatog sadržaja zdravih masti, proteina, vlakana, vitamina i minerala pružaju brojne zdravstvene prednosti. Iako su izvrstan izvor vitalnih hranjivih tvari, indijski oraščići imaju i “tamnu stranu” zbog svoje visoke kalorijske vrijednosti. Kako biste spriječili negativne učinke, kao što je prekomjerna potrošnja kalorija koja dovodi do debljanja, ključno je uživati u njima umjereno.
Preporučljivo je konzumirati malu šaku ili do 10 komada indijskih oraščića dnevno. Ova količina ne samo da ispunjava prehrambene potrebe, već također može podržati napore u mršavljenju nudeći osjećaj sitosti i dostavljajući tijelu esencijalne masti i proteine.
USDA izvješćuje da 100 grama indijskih oraščića sadrži do 553 kalorije, uključujući 44 grama masti, od kojih je 8 zasićenih masti. Dok indijski oraščići nemaju vitamina C i vitamina D, obiluju vitaminom B6, bitnim za rad mozga i prevenciju živčanih poremećaja. Nadalje, indijski oraščići sadrže značajne količine minerala poput kalija, natrija, željeza i magnezija, koji doprinose brojnim tjelesnim funkcijama, uključujući zdravlje srca, mozga i kostiju.
Značajna prednost jedenja indijskih oraščića leži u njihovoj sposobnosti da poboljšaju zdravlje srca. Njihov bogat sadržaj zdravih masti, vlakana i esencijalnih minerala poput bakra, magnezija i kalija pomaže u snižavanju razine kolesterola i krvnog tlaka, čime se smanjuje vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti. Velika količina magnezija koja se nalazi u indijskim oraščićima posebno je korisna u prevenciji moždanih udara, posebno onih koji su hemoragični.
Dodatna značajna prednost indijskih oraščića leži u njihovoj sposobnosti da kontroliraju razinu šećera u krvi, što se pripisuje njihovom niskom glikemijskom indeksu i visokom sadržaju vlakana, a oba pomažu u usporavanju apsorpcije šećera. Ova kvaliteta ih čini izvanrednom opcijom za osobe s dijabetesom ili one koji su u opasnosti od razvoja tog stanja.
Konzumacija indijskih oraščića pozitivno utječe na zdravlje kostiju jer magnezij koji sadrže, uz kalcij i vitamin D, pomaže u očuvanju čvrstoće kostiju i smanjenju vjerojatnosti osteoporoze. Nadalje, ovi orašasti plodovi osiguravaju vitamin K, koji igra ulogu u održavanju gustoće kostiju.Indijski oraščići su bogati vitalnim mineralima poput cinka, bakra i vitamina E, koji podržavaju imunološki sustav osiguravajući učinkovit rad imunoloških stanica i štiteći tijelo od oksidativnog stresa.
Za optimalan unos, preporučljivo je pojesti otprilike 10 do 15 indijskih oraščića dnevno kako biste spriječili probavne smetnje i izbjegli dugoročno debljanje. Ovi orašasti plodovi prepuni su zdravih masnoća, što ih čini korisnima za pojedince koji žele povećati svoju težinu ako se konzumiraju u većim količinama, do oko 30 komada svaki dan. Ipak, umjerenost je ključna kako biste smanjili štetne učinke i u potpunosti uživali u zdravstvenim dobrobitima koje nudi ovaj ukusni orašasti plod.
