Postizanje i održavanje idealne tjelesne težine je tačka u kojoj se osjećate najudobnije, najlakše i lijepo, a svaki komad odjeće pristaje kako treba. Danas otkrivamo korelaciju između visine i težine za žene raznih dobi.
Ovo je želja koja siječe svuda. Ali kad jednom uspijemo, to niti ne primijetimo, samo da nas preusmjeri sljedeća moda koja nas tjera da žudimo da skinemo koji kilogram viška. Tada eksperimentiramo s bezbrojnim brzim dijetama, ali uzalud, ostavljajući nas zarobljenima u krugu hitnosti. Dakle, postoji li neka vrsta čarobne formule koju možemo koristiti za izračunavanje naše optimalne težine u kilogramima?
- Nutricionistkinja Blic Žene Branka Mirković kaže da postoji, ali je vaga često dezinformativna. Na primjer, kako ona objašnjava, čak i klasificiranje mršave žene kao klinički pretile – slučaj gubitka muskulature, a ne dijetalne masnoće tijekom dijete, postoje li takve dezinformacije?
Zbog toga je tjelesna težina povezana s povoljnim omjerom mišića i masti, neki ljudi izgledaju dotjerano i zdravo, dok drugi izgledaju mlohavo čak i pri nižoj težini zbog viška masnog tkiva. Druga važna mjera tjelesne masnoće je omjer visine i težine, te važnost odgovarajuće prehrane i tjelovježbe.
Nutricionistica se fokusirala na činjenicu da je svaka osoba jedinstvena, te da se naše tjelesne strukture međusobno razlikuju i ono što nekome najbolje odgovara, drugome je sasvim suprotno. Tjelesna težina, iako ne baš točna mjera, može se koristiti za procjenu jesmo li zdravi ili trebamo paziti na prehranu i opće zdravlje.
Nutricionistica primjećuje da su se percepcije o tome što je idealna težina drastično promijenile, osobito u posljednjih 20 godina, do te mjere da su sada svi navodno vitkiji od onoga što se prije smatralo privlačnim. To je posebno važno za starije osobe jer se mišićna masa s godinama smanjuje, pa je stoga potrebno polako smanjivati težinu i dnevni unos kalorija tijekom vremena, napominje Branka Mirković.
- Iako samo stručnjak može odrediti točnu težinu za osobu, postoji jednostavan način da se ta vrijednost približno izračuna kod kuće. Za osobe s malim zglobovima točna težina je manja od prosjeka, dok bi za srednje zglobove trebala biti oko prosjeka.
Osoba s velikim zglobovima trebala bi odabrati težinu iznad prosjeka. Na taj način ćemo lakše održati stečenu razinu zdravlja kroz život. Žene u dvadesetima obično imaju dobar metabolizam. Trebali bi početi uključivati redovitu tjelovježbu tri do četiri puta tjedno. Dobre aktivnosti su kardio i aerobne vježbe, vožnja bicikla, brzo hodanje i plivanje.
Hrana bi trebala biti kao za vitkiju osobu i trebala bi biti teška 55 kg, srednje 61 kg, a krupnije 67 kg. Za održavanje željene težine preporuča se prehrana koja uključuje ribu i meso, nešto masnije mliječne proizvode, cjelovite žitarice, voće i povrće. Za one koji vole nešto slatko mogu s vremena na vrijeme pojesti malo čokolade.
Žene su tijekom tridesetih primijetile da se metabolizam polako usporava pa se debljanje odvija brže, iako je skidanje tih kilograma još podnošljivo. Za vitke žene ove dobne skupine idealna težina je 56,5 kg; za one prosječne građe ona iznosi 62,5 kg, a za one prirodno krupnije 68,5 kg.
- Da biste zadržali takve brojke, potrebna je uravnotežena prehrana s fokusom na umjerenu prehranu s blagim smanjenjem unosa visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša.
Tjelesna aktivnost tri puta tjedno je važna i trebala bi uključivati plivanje, brzo hodanje i umjerenu vožnju bicikla. Nakon 40 godina, točnije nakon 45 godina, masno meso i mliječne proizvode treba radikalno smanjiti u prehrani žena jer se kilogrami brzo nakupljaju i njihov gubitak je teži nego ranijih desetljeća. Stoga je važno s dijetom započeti u dobi od četrdeset godina, kada se brzina metabolizma počinje usporavati.
Namirnice koje treba konzumirati su sljedeće: nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi, svježe voće i povrće. Unos kruha, tjestenine, krumpira i riže trebao bi biti minimalan. U ovoj dobi vitke žene trebaju imati 58 kg, srednje 64 kg, a krupne 70 kg. Bavljenje jogom i plivanje dva do tri puta tjedno dovest će vas do ovih ciljeva i pomoći vam da ih održite. Između 50. i 60. godine žene općenito dosegnu 66 kg tijekom menopauze.
U tom trenutku dolazi do primjetnog smanjenja hormona i metabolizma, pa se dnevno unosi 350-500 kalorija manje kako bi se održala ista težina. Preporuča se četiri do pet manjih obroka tijekom dana, smanjiti unos mesa i ribe, a dnevno preferirati nemasno meso i plavu ribu. Mliječni proizvodi neka budu lagani, a kruh, tjesteninu, rižu i krumpir ograničite na dva do tri puta tjedno i to u malim porcijama.
Potrebno je voće i povrće u manjim porcijama, pri čemu su idealne salate. Poslastice kao što su torta i čokolada trebaju biti rezervirane samo za posebne prilike. Kako bi održali poželjnu težinu od 60 kg za vitku ženu, 66 kg za ženu srednje građe i 72 kg za krupnu ženu, svakodnevno treba provoditi sljedeće aktivnosti: hodanje, plivanje, jogu i vježbe primjerene njihovoj dobi. *sve = žene prosječne visine 170.
Kako ljudi stare, tako gube mišićnu masu i njihov metabolizam se usporava, stoga je u ovom trenutku preporučljivo smanjiti unos kalorija. Koliko bi kilograma trebala imati žena prosječne visine? Žena prosječne visine, mjereno 170 cm: manje od 53,5 kg – pothranjenost između 53,5 i 72 kg – zdrava težina Preko 72 kg do 86,5 kg – ukazuje da postoji višak tjelesne mase Iznad 86,5 kg – pretila.
