Lijek za zatvor i tvrdu stolicu često možete pronaći u svom domu. Evo nekoliko prirodnih metoda koje mogu potaknuti rad crijeva i olakšati neugodne simptome.
Zatvor i tvrda stolica mogu biti neugodni problemi, ali rješenje je često jednostavno i dostupno. Osim što izazivaju nelagodu, ovi problemi mogu dovesti do ozbiljnijih simptoma poput grčeva, bolova u leđima i mučnine. Zatvor se može javiti zbog različitih faktora – hrane koju konzumiramo, nedostatka fizičke aktivnosti, određenih lijekova ili čak zdravstvenih stanja. Kod mnogih ljudi uzrok kroničnog zatvora ostaje nepoznat, ali postoje jasni simptomi:
- Manje od tri stolice tjedno
- Tvrda, suha ili kvrgava stolica
- Bol ili poteškoće pri izbacivanju stolice
- Osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva
Iako uzroci mogu varirati, postoji niz prirodnih rješenja koja možete isprobati kod kuće, a mnoga od njih podupire znanost. Evo nekoliko metoda koje vam mogu pomoći:
1. Pijte više vode
Hidratacija je ključna za omekšavanje stolice. Voda ne samo da se izbacuje kroz urin, već je i važna komponenta stolice. Opće je pravilo piti barem 8 čaša vode dnevno kako biste smanjili rizik od zatvora. Gazirana voda može dodatno pomoći jer istraživanja pokazuju da je učinkovitija od obične vode u poticanju probave. No, izbjegavajte zaslađene gazirane napitke jer mogu pogoršati stanje.
2. Sok od šljiva
Sok od sušenih šljiva je klasično sredstvo protiv zatvora. Sadrži sorbitol, prirodni šećer koji upija vodu u crijevima i omekšava stolicu. Konzumiranje jedne čaše soka od šljiva ili nekoliko suhih šljiva dnevno može brzo pomoći.
3. Maslinovo ulje natašte
Maslinovo ulje na prazan želudac može pomoći pri podmazivanju probavnog trakta. Dovoljna je jedna žličica ujutro, a može se koristiti i kokosovo ulje ili neko drugo biljno ulje.
4. Kava i kofein
Kofein iz kave ne stimulira samo mozak, već i probavni sustav. Istraživanja su pokazala da šalica kave može ubrzati rad crijeva na sličan način kao obrok. Taj efekt je čak jači kod kave s kofeinom nego bezkofeinske varijante.
5. Čaj od maslačka
Čaj od maslačka ima blaga laksativna svojstva koja mogu potaknuti rad crijeva. Pripremite ga tako da dvije žlice osušenih listova maslačka prelijete kipućom vodom, a zatim popijete nakon što odstoji 5-10 minuta. Pijte ovaj čaj dva do tri puta dnevno za najbolji učinak.
6. Kretanje
Tjelovježba je prirodan način da potaknete rad crijeva. Sjedilački način života često dovodi do zatvora, pa redovito kretanje, čak i u obliku šetnje, može biti iznimno korisno.
7. Hrana bogata probioticima
Probiotici su dobre bakterije koje pomažu u održavanju zdrave crijevne flore. Konzumiranje hrane bogate probioticima, poput jogurta, kefira ili kiselog kupusa, može pomoći kod zatvora.
8. Hrana bogata prebioticima
Prebiotici, poput onih koji se nalaze u luku, češnjaku i bananama, potiču rast dobrih bakterija u crijevima. Ova hrana može omekšati stolicu i poboljšati probavu.
9. Hrana bogata vlaknima
Povećanje unosa vlaknastih namirnica je jedan od najčešćih savjeta liječnika za ublažavanje zatvora. Vlakna povećavaju volumen stolice, čineći je lakšom za prolazak kroz crijeva. Namirnice bogate vlaknima uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.
10. Magnezijev citrat
Magnezijev citrat je popularan prirodni laksativ. Možete ga pronaći u slobodnoj prodaji, a može učinkovito pomoći u ublažavanju zatvora. Liječnici ga koriste i u većim dozama za čišćenje crijeva prije medicinskih zahvata.
11. Pritisak na trbuh
Postoji tehnika koja uključuje pritisak na određene dijelove trbuha kako bi se potaknuo rad crijeva. Prstima pritisnite tri prsta ispod pupka, lagano prema dolje, i držite pritisak 30 sekundi dok normalno dišete. Ova tehnika može pomoći u ublažavanju zatvora.
Prirodni lijekovi za zatvor i tvrdu stolicu mogu značajno olakšati ove tegobe, ali u slučaju težih simptoma uvijek se obratite svom liječniku kako biste isključili ozbiljnija stanja.
