Noćni grčevi u nogama toliko su neugodna stvar da ometaju spavanje i svima pokvari sljedeći dan. Takvi se grčevi obično predstavljaju kao grčevi mišića: pogađaju bez upozorenja i s velikim intenzitetom boli, najčešće u potkoljenicama, i traju od nekoliko sekundi do minuta. Mnogi razlozi leže u pozadini grčeva u nogama, a poznavanje tih razloga može vas voditi u njihovoj prevenciji i liječenju.
Uzroci grčeva u nogamaJedan od primarnih razloga za grčeve u nogama je dehidracija. Kada tijelo nije dovoljno tečno, to rezultira gubitkom elektrolita kao što su natrij, kalij i magnezij. Elektroliti su neophodni za pravilno funkcioniranje mišića jer pomažu u prijenosu električnih impulsa koji se generiraju za kontrakcije. Uz neravnotežu elektrolita, mišići mogu postati skloni grčenju i grčevima.
Ovako grčevi u nogama mogu nastati zbog hladnoće. Krvne žile nose krv po cijelom tijelu. Kada su ove žile sužene zbog niskih temperatura, cirkulacija krvi je ograničena prema mišićima. Kao rezultat smanjenog protoka krvi, mišići mogu postati zgrčeni jer ne dobivaju dovoljno kisika i hranjivih tvari potrebnih za pravilno funkcioniranje u onim uvjetima u kojima su bili inducirani niskim temperaturama koje su ograničile cirkulaciju dodatno smanjujući raspoložive količine potrebne za normalno funkcioniranje. povećavaju se vjerojatnosti da ćete doživjeti intenzivniju nelagodu u usporedbi s toplijim situacijama kada se to ne bi dogodilo zbog dovoljnih zaliha.
Dugotrajno stajanje dovodi do napetosti mišića nogu i stresa jer mišići nogu ne miruju, posebno kod neaktivne ili nepokretne osobe. Ako mišići dulje vrijeme ostanu u jednom položaju, cirkulacija krvi je otežana, što dovodi do veće vjerojatnosti grčeva. Ovo je čest problem među onima koji rade kao radnici. Drugi uzrok grčeva u nogama je tjelesna aktivnost.
Savjeti za izbjegavanje grčeva u nogamaAdekvatno istezanje i zagrijavanje prije i poslije vježbe ključni su u prevenciji šavova. Zagrijavanje pomaže pripremiti mišiće za rad kao i potiče cirkulaciju; s druge strane, istezanje pomaže u opuštanju mišića obuzdavanjem napetosti. Stoga, osobe koje se redovito bave vježbama moraju odrediti određeno vrijeme za pravilno istezanje kako bi smanjile šanse za dobivanje šavova.
Ne može se prenaglasiti da bi pravilno zagrijavanje i istezanje nakon treninga pomogli u obuzdavanju ovih grčeva. Zagrijavanje pokreće mišiće za akciju dok se protok krvi povećava, dok istezanje pomaže u opuštanju mišića smanjujući napetost. Stoga je imperativ za one koji redovito vježbaju da nađu vremena za odgovarajuće istezanje; to će pomoći smanjiti vjerojatnost grčeva
Što se tiče grčeva u nogama, neovisno o tome djeluju li kućni lijekovi ili ne, ključno je koristiti prevenciju utemeljenu na dokazima kao što je hidratacija, odgovarajući unos elektrolita, redovito istezanje i održavanje topline. Ako je problem s grčevima uporan ili ozbiljan, uvijek je pametno stupiti u kontakt s liječnikom kako bi on mogao provesti daljnju procjenu i dati smjernice.
Koliko god kućni lijekovi bili učinkoviti, važno je primijeniti tehnike utemeljene na dokazima za sprječavanje grčeva u nogama: hidratacija, dovoljan unos elektrolita, redovito istezanje, održavanje topline. U slučaju da su grčevi dugotrajan ili ozbiljan problem, u svakom slučaju dobro je konzultirati se s liječnikom kako bi on dodatno pregledao i dao preporuke.
Kakva god bila učinkovitost popularnog tretmana, dokazane tehnike za sprječavanje grčeva u nogama uključuju odgovarajuću hidrataciju, uz redovito uzimanje dovoljno elektrolita, često istezanje, održavanje topline. Ako netko ima problem s grčevima koji ne nestaju ili su osobito jaki, nikad ne škodi posjetiti liječnika radi daljnje procjene i preporuka.
