Ukoliko imate problema sa spavanjem noću onda je ovo savršeno mesto za Vas. U nastavku Vam donosimo par saveta kako da Vaše noći budu mnogo ugodnije…
Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi ljudski organizam, tačnije epifiza, i njegovo lučenje se pojačava u večernjim satima, kada padne mrak. Ovaj hormon igra ključnu ulogu u regulisanju ciklusa spavanja i budnosti, signalizirajući telu da je vreme za odmor. Ipak, kod nekih ljudi, naročito onih koji pate od nesanice, poremećaja ritma spavanja ili čestih putovanja kroz vremenske zone (jet lag), prirodna proizvodnja melatonina može biti nedovoljna, zbog čega se sve češće pribegava suplementima.
- Kratkoročna upotreba melatonina smatra se generalno bezbednom. Nacionalni institut za zdravlje SAD navodi da uzimanje melatonina tokom nekoliko nedelja, u dozama između 1 i 5 miligrama dnevno, ne predstavlja značajan rizik za većinu ljudi. Stručnjaci naglašavaju važnost korišćenja najniže efikasne doze, kako bi se smanjila mogućnost neželjenih efekata.
U pojedinim slučajevima, kao što su ozbiljna kašnjenja u uspostavljanju sna kod dece sa poremećajima poput ADHD-a ili kod adolescenata koji se bore sa depresijom, moguće je razmotriti veće doze, ali isključivo uz nadzor lekara. Dr Ofer Jakobovic, stručnjak za poremećaje spavanja iz Njujorka, napominje da se ovakve situacije moraju pažljivo proceniti.
- Važna napomena odnosi se na vreme uzimanja melatonina. Mnogi greše jer ga konzumiraju neposredno pred odlazak na spavanje. Međutim, stručnjaci preporučuju da se suplement uzima 2 do 3 sata ranije, jer se i prirodna proizvodnja melatonina u telu pokreće upravo u tom vremenskom okviru. Tako se dodatni melatonin usklađuje sa telesnim ritmom i povećava se šansa za kvalitetniji san.
Melatonin se danas proizvodi u laboratorijama i dostupan je u raznim oblicima – tabletama, gumenim bombonama, tečnom obliku pa čak i u obliku flastera. Upotreba ovih suplemenata može biti korisna u slučajevima nesanice, kod problema sa adaptacijom na promene vremenskih zona, kao i kod poremećaja ritma spavanja, poput odložene faze spavanja.
- Iako se pokazao efikasnim kod kratkotrajne upotrebe, važno je naglasiti da dugoročna bezbednost melatonina još uvek nije u potpunosti proučena. Zbog toga nije preporučljivo koristiti ga svakodnevno bez stručnog nadzora. Kod osoba koje pate od hronične nesanice (problemi sa spavanjem koji traju duže od tri meseca), stručnjaci savetuju kognitivno-bihevioralnu terapiju za nesanicu (CBT-I), koja pomaže u identifikaciji i promeni obrazaca razmišljanja i ponašanja koji negativno utiču na san. U nekim slučajevima, lekari mogu prepisati i specijalizovane lekove za spavanje.
Važno je znati da melatonin, iako dostupan bez recepta, ne podleže istoj regulaciji kao klasični lekovi. To znači da na tržištu mogu postojati proizvodi sa neproverenim i ponekad prevelikim dozama, što može izazvati neželjene efekte. Nuspojave koje se mogu javiti pri visokim dozama (preko 5–10 mg) uključuju živopisne snove, noćne more, dnevnu pospanost, glavobolje, promene raspoloženja, pa čak i vrtoglavicu ili mučninu.
- Takođe, melatonin može stupiti u interakcije sa određenim lekovima, uključujući one za razređivanje krvi, lekove za visok krvni pritisak, antiepileptike, hormonsku terapiju (uključujući kontraceptive), kao i lekove za regulaciju šećera u krvi. Zbog toga je veoma važno konsultovati se sa lekarom pre početka uzimanja suplemenata, naročito ako se već koristi neka terapija.
Kada je reč o deci i mladima, doze od 5 do 6 mg dnevno se smatraju generalno bezbednim, ali se i dalje preporučuje lekarska procena pre upotrebe.
Zaključno, melatonin može biti efikasan i koristan za kratkotrajne probleme sa snom, naročito u specifičnim situacijama kao što su jet lag ili povremene epizode nesanice. Međutim, njegova upotreba mora biti pažljivo dozirana i najbolje pod stručnim nadzorom. Dugotrajna upotreba bez konsultacije sa lekarom nije preporučljiva, a posebno se ne preporučuje samoinicijativno povećavanje doze. Pre nego što se odlučite za melatonin, korisno je razmotriti i druge metode poboljšanja sna, uključujući promenu životnih navika, upravljanje stresom i izgradnju zdrave rutine spavanja.
