Mnogi ljudi misle da imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili da su debeli iako to zapravo i nisu. Ovaj osjećaj može biti posljedica nekoliko razloga i danas otkrivamo više o tome.
- Kao prvo, većina ljudi se zbog nadutosti osjeća ‘težom’ nego što zapravo je. Da, nadutost je stanje koje ne ukazuje na višak kilograma, već na razne promjene u probavnom sustavu koje ga mogu ubrzati.
Jeste li ikada osjetili da vam je trbuh veći nego inače ili osjećate neku nelagodu? Čestitamo, upravo ste doživjeli nadutost. Začudo, mnogi ljudi to shvaćaju kao znakove da su se previše udebljali. Jedan od glavnih čimbenika nadutosti je konzumacija hrane koja preopterećuje probavni sustav. Brza hrana, začinjena jela i sve vrste hrane s visokim udjelom masti mogu dovesti do probavnih smetnji i nakupljanja plinova u crijevima.
Manji zalogaji također dovode do gutanja zraka, što uzrokuje nadutost. Ovaj osjećaj je prilično ozbiljan kod velikog broja ljudi, a nezdrave prehrambene navike i nepromišljen izbor hrane su najčešći uzroci ovog oblika nelagode. Drugo objašnjenje nadutosti povezano je s alergijskom reakcijom na određene vrste hrane.
- Kod nekih ljudi uočena je netolerancija na pojedine sastojke, a jedna od najčešćih furija je gluten. Loša probava, nadutost i nelagoda u želucu uobičajeni su problemi za mnoge pojedince koji konzumiraju ovaj protein kada se ne može pravilno probaviti.
Ako sumnjate da imate intoleranciju na gluten, namirnice treba birati vrlo mudro i trajno isključiti sve te proizvode. Srećom, danas postoji nekoliko alternativa za osobe osjetljive na gluten; No, kako bi taj alternativni pristup prehrani bio uspješan, važno je da točno prepoznate koje namirnice morate izbjegavati, ali i koje treba uvrstiti u svoju prehranu.
Kako biste smanjili nadutost i poboljšali zdravo funkcioniranje probavnog sustava, razmislite o umjerenim veličinama porcija. Veliki unos opterećuje vaš probavni sustav, posebno kada se ne uzme u obzir pravilno žvakanje, a ova potonja navika stalnog žvakanja hrane je opterećena velikom količinom što uzrokuje potencijalnu nelagodu.
Birajte kvalitetnu hranu, onu koja će pridonijeti vašem zdravlju, uključujući lagane obroke koji sadrže svježe i hranjive sastojke. Nadutost također može biti znatno potaknuta unosom alkohola. Alkohol može izazvati iritaciju želuca i time izazvati plinove i nadutost. Dugoročni učinci prekomjerne konzumacije alkohola odnose se na probleme sa zdravljem unutarnjih organa. Umjerenost je važna u svim alkoholnim pićima.
- Na taj način smanjit ćete mogućnost preopterećenja probavnog sustava, ali i pojavu problema poput nadutosti ili želučanih problema. Drugi način izbjegavanja plinova i nadutosti je da se odlučite za prirodne sokove umjesto umjetnih gaziranih pića.
Prirodni sokovi ne sadrže većinu ružnih aditiva i toksina koji se nalaze u umjetnim gaziranim pićima krcatim kemikalijama. To je zato što, osim što ne sadrže štetne tvari, svježi sokovi od voća i povrća zapravo pružaju nutricionistički bonus. Korištenje prirodnih sokova kao osvježivača umjesto gaziranih sokova može biti mudro, jer će pomoći vašem tijelu da primi vitamine i minerale bez štetnih učinaka slatkoće ili plinova soda.
Osim gledanja na vrstu hrane koju jedete, probiotici su još jedan elementarni unos koji može poboljšati vašu probavu. Probiotici su prijateljske bakterije koje olakšavaju održavanje uravnotežene mikroflore u crijevima. Kefir, jogurt i druge fermentirane namirnice mogu se uvesti u vašu prehranu za blagotvorne učinke na zdravlje crijeva.
- To će značiti manje nadutosti i bolju apsorpciju jer ovi prirodni probiotici uspostavljaju ravnotežu bakterija u crijevima kako bi osigurali pravilan rad probavnog sustava i olakšali mnoge poremećaje iz ovog izvora.
Ovi koraci dodani vašoj uobičajenoj rutini uvelike će doprinijeti poboljšanju rada vašeg probavnog sustava i smanjenju nadutosti i nelagode koju osjećate te će učiniti da se osjećate puno bolje i lakše. Pažljivom prehranom – budući da ovdje podrazumijevamo pravilnu prehranu – i unosom probiotika, postignute su ravnoteže koje će pozitivno utjecati na čovjeka u smislu zdravlja i kvalitete života.
