Kako starimo, sve više se javljaju problemi sa leđima. Međutim, postoje i neki uzroci tih bolova koji se mogu ublažiti ili možda donekle i ukloniti. U ovom članku otkrivamo malo više o tome.
- Evo brzog načina za ublažavanje upale, nelagode i ukočenosti leđa! Bolovi u leđima pogađaju mnoge ljude, a uzrokovani su lošim držanjem, problemima povezanim s ozljedama, stresom i odgovor su na prisutnost kroničnih bolesti kod ljudi svih dobnih skupina.
Bol u leđima uvelike smanjuje kvalitetu života osobe. Kada većina ljudi koristi lijekove protiv bolova za rješavanje problema, postoji prirodnije i učinkovitije rješenje, a to je vitaminska nadopuna, korištenje pravih vitamina s posebnim osvrtom na jedno. U ovom slučaju vitamin D je stoga najvažniji vitamin koji pomaže u ublažavanju bolova u leđima.
Odnos između nedostatka ovog vitamina i povećane vjerojatnosti kronične boli u leđima, kao i ukočenosti i upale čini njegovu središnju ulogu očitom u procesu apsorpcije kalcija u tijelu za snagu kostiju i opće zdravlje. Neodgovarajuća apsorpcija kalcija zbog nedostatka vitamina D vjerojatno će rezultirati slabljenjem kostiju. Točnije, premalo vitamina D u tijelu može dovesti do stvari poput osteoporoze, zbog koje kosti postaju porozne i lomljive.
Općenito utječe na zglobove kostiju i zdravlje kralježnice. Osim svega toga, nedostatak vitamina D u tijelu također uzrokuje slabost mišića, stoga pojačava bolove u leđima i ukočenost. Doista, provedeno istraživanje otkriva da pojedinci koji imaju kronične bolove u leđima vjerojatno imaju nisku razinu vitamina D u tijelu.
Posljedično, suplementacija vitaminom D ima priliku ublažiti bol i upalu kod većine oboljelih osoba. Ako patite od čestih bolova u leđima, bilo bi od najveće važnosti provjeriti razinu vitamina D. Slučajevi kronične boli u kostima i mišićima mogu uzrokovati ukočenost donjeg dijela leđa, kao i česte ozljede, prijelome, slabost mišića ili čak promjene raspoloženja i umor. Savjetuje se da se o tome posavjetujete sa svojim liječnikom.
- Stoga se može napraviti krvni test da se vidi koliko vitamina D ima u vašem tijelu. Postoji nekoliko prirodnih načina pomoću kojih se razina vitamina D može učinkovito podići, uz ublažavanje bolova u leđima. Izravne ultraljubičaste zrake najučinkovitiji su izvor vitamina D.
Kada ultraljubičaste sunčeve zrake dopru do naše kože, naše tijelo prirodno sintetizira vitamin D. Ova terapija podrazumijeva sunčanje svaki dan, 15-30 minuta uz jako sunce, posebno ujutro ili kasno poslijepodne kada je sunčeva svjetlost manjeg intenziteta. Ljudima koji žive u mjestima gdje nema mnogo sunčanih dana, kao u zimskim mjesecima, preporučuje se prihranjivanje.
Osim sunčeve svjetlosti, postoje posebne namirnice koje donose vitamin D. Uključivanje takve hrane u vašu svakodnevnu prehranu može uključivati masnu ribu (na primjer, losos, tuna i skuša), jaja (osobito žumanjke), jetru, obogaćene mliječne proizvode i žitarice kao i gljive izložene UV zračenju za podršku zdrave razine vitamina D u vašoj prehrani.
- U slučajevima kada sunčeva svjetlost i prehrambeni izvori ne mogu zadovoljiti potražnju za vitaminom D, odabir dodataka vitamina D pokazao bi se izvrsnim izborom. Dostupni u obliku tableta ili kapsula, ovi dodaci dolaze u različitim oblicima.
Budući da se preporučene dnevne doze razlikuju ovisno o dobi i stanju zaliha vitamina D pojedinca, važno je potražiti stručni liječnički savjet prije nego što započnete bilo kakvu suplementaciju. Dodatni vitamini i minerali za zdravlje kralježnice Nadalje, drugi vitamini i minerali dostupni su za ublažavanje boli i nelagode kroz njihovu ulogu u smanjenju upale.
Vitamin C je veliki antioksidans i neophodan je za regeneraciju tkiva i jačanje imunološkog sustava. Neophodan je u proizvodnji kolagena, jer se ovaj važan protein nalazi u velikim koncentracijama u tetivama, ligamentima i hrskavici. Visoke količine vitamina C mogu ubrzati proces zacjeljivanja mišića i smanjiti upalu povezanu s ozljedom. Kompleks vitamina B, posebice B6 i B12, najvažniji su za zdravlje živčanog sustava.
Neuropatska bol koja proizlazi iz oštećenja živaca često se povezuje s patologijom kralježnice i donjeg dijela leđa; stoga razine koje su ispod potrebnog unosa mogu rezultirati neuropatskom boli. Magnezij je mineral potreban za opuštanje mišića i antispazmodičko djelovanje za sprječavanje grčeva.
- To može dovesti do spastičnosti leđnih mišića i spazama u velikoj mjeri zbog nedostatka. Orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice mogu biti prehrambeni izvori za povećanje unosa magnezija ili pak postoje dodaci dostupni na tržištu.
Omega-3 masne kiseline, a ne vitamini, također su dokazale da značajno smanjuju upale u tijelu. Redovito uključivanje masne ribe u prehranu, korištenje lanenog ulja ili konzumiranje tableta s omega-3 masnim kiselinama može ublažiti bolove u leđima do kojih dolazi zbog upale. Lagana vježba i istezanje mogu ublažiti ukočenost i bol u mišićima leđa.
Druge dobre aktivnosti za fleksibilnost i izgradnju mišićne snage su joga i pilates. Dok topli oblog pomaže u opuštanju mišića, hladni je učinkovit u smanjenju upale. Ovi alternativni oblozi uvelike će smanjiti količinu boli koju osjećate. Profesionalna masaža leđa ublažit će napetost mišića i poboljšati cirkulaciju krvi. Jedan od vodećih uzroka problema s leđima je nepravilno držanje; dugotrajno sjedenje samo čini da stvari funkcioniraju.
Jastuk za leđa i češći odmori od višesatnog sjedenja pomoći će poboljšanju držanja. Iako bol u leđima može postati izuzetno iscrpljujuća, pravilan unos vitamina D i drugih potrebnih hranjivih tvari može uvelike pomoći u ublažavanju boli, kao i pomoći kod ukočenosti i upale. Potrebno je redovito kontrolirati razinu vitamina D u krvi, regulirati prehranu i neko vrijeme izlaziti vani na sunce. Time ćete vratiti snagu i gipkost leđima u skladu s preporukama teksta te poboljšati opće zdravstveno stanje.
