Sa starenjem, pitanje srčanih bolesti postaje vjerojatnija perspektiva i zato su u ovom trenutku ulozi u vezi sa zdravljem srca tako visoki. Danas otkrivamo šta stručnjaci kažu vezano za srce i hranu koju jedemo.
Prema jednoj studiji Nacionalnog instituta za starenje, osobe starije od 65 godina izložene su većem riziku od problema povezanih sa srcem poput moždanog i srčanog udara. Večernji.hr objašnjava, ne baš u pozitivnom svjetlu, razloge zašto se zdravlje srca pogoršava s godinama.
- Prema dr. Bernardu Acevedo-Mendezu, sveučilišne bolnice North Shore i Long, proces starenja dovodi do otvrdnjavanja arterija i stvaranja plakova na stijenkama arterija, kao i do promjene u srčanom mišiću. Sve to zajedno djeluje na pojavu kardiovaskularnih bolesti.
Na životnom putu događa se nekoliko transformacija u našoj tjelesnosti i načinu življenja. Kao što je dr. Laura Verde, istaknuta kardiovaskularna specijalistica iz Conviva Care Centra, istaknula povećanu otpornost na inzulin s godinama više kao tjelesni mehanizam za prilagodbu, a time i faktor rizika za dijabetes. U starijoj populaciji, aerobna kondicija često je ugrožena smanjenom pokretljivošću zbog artritične boli i boli u zglobovima.
Dok neki čimbenici, poput godine rođenja i prevladavajućih vremenskih uvjeta, mogu biti izvan nečije kontrole, većina medicinskih stručnjaka slaže se oko općih mjera koje se mogu poduzeti za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i produljenje života. U slučaju da je to vaš cilj, liječnici bi vas stoga upozorili na niz štetnih ponašanja koja mogu ugroziti zdravlje srca. Optimalno zdravlje srca je prioritet za osobe starije od 60 godina.
Da bi se to postiglo, potrebno je paziti na unos hrane zdrave za srce. Iako možda nije potrebno u potpunosti zabraniti neku određenu hranu, zdravstveni radnici predlažu smanjenje konzumacije te hrane.
- Dr. Acevedo-Mendez predlaže ograničeni unos natrija kako bi se izbjegla prekomjerna konzumacija, a dr. Nadim Gelo, kardiolog, kaže da je za zdravu prehranu potrebna umjerenija konzumacija visokoprerađene hrane.
Acevedo-Mendez smatra da je sol dodana tijekom obroka ili konzumacija prerađene hrane-NNW s visokim udjelom natrija okidač za hipertenziju, koja je glavni čimbenik kardiovaskularnog rizika za srčane bolesti. Hipertenzija uzrokuje ne samo oštećenje krvnih žila, već također opterećuje srce.
U studijskom istraživanju provedenom 2023. godine, koje je uključivalo više od 200 pojedinaca, prosječne dobi od 61 godine, utvrđivanje činjenice da prehrana s niskim udjelom natrija, osobito smanjenjem unosa soli, može dovesti do značajnog pada razine krvnog tlaka podupire ideje gdje su razlozi tipični odgovaraju učincima antihipertenzivnih lijekova koji se najčešće propisuju.
- Nova otkrića otkrila su strašne učinke koji bi mogli biti povezani s unosom ultraprerađene hrane. Jedno od provedenih istraživanja pokazalo je da postoji linearna povezanost između konzumiranja velikih količina ove namirnice i vjerojatnosti obolijevanja od srčanih problema.
Upravo u tom kontekstu dr. Acevedo-Méndez poziva pojedince da usvoje dijetu u kojoj je primarni naglasak na konzumiranju zdrave cjelovite neprerađene hrane. Da bi se to postiglo, sljedeću hranu treba konzumirati s posebnom pažnjom, samo kako bi se održala zaokružena prehrana: cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi i riba.
Osim ovoga, dr. Acevedo-Mendez također preporučuje zamjenu nezdravih tropskih ulja (kao što su palmino ili kokosovo) puno zdravijim alternativama, poput ulja repice, masline i avokada. Na kraju, neke navike treba polako izbaciti kako bi se osiguralo bolje zdravlje srca. U trenutnom okruženju sve više sjedilačkog načina života, pozornost tjelesne vježbe dobila je sve veći naglasak od strane medicinske zajednice.
Prema dr. Verdeu, važno je redovito vježbati jer to može pridonijeti stabilizaciji šećera u krvi. Pomaže podići HDL, ili “dobar” kolesterol, i sniziti krvni tlak. Vježba ne samo da može proizvesti vrlo dobre fizičke učinke, već također može izazvati vrlo dubok utjecaj na stanje uma jer uzrokuje balansiranje hormona koji mogu izazvati depresiju i anksioznost, a na kraju i srčane bolesti.
Ako ste trenutni pušač— i on pridaje veliku važnost odricanju od te loše navike jer, iako ona uvelike povećava šanse za obolijevanje od srčanih bolesti, kasnije se može reći da se rizik smanjuje prestankom pušenja. Zanemarivanje medicinskih pretraga možda nije opasno jer znakovi srčane bolesti možda neće uvijek biti vidljivi.
- Preuzimanje inicijative i redoviti pregledi daje priliku pojedincima da budu proaktivni u poduzimanju mjera za rješavanje zdravstvenih problema koji bi se mogli pojaviti prije nego što se stanje pogorša u ozbiljnija.
Dr. Gel preporučuje zauzimanje proaktivnog stava, zakazivanje sastanka s liječnikom prije nego što se pojave simptomi koji mogu ukazivati na ozbiljnije osnovno stanje. Dr. Acevedo-Mendez savjetuje da potražite liječničku pomoć ako primijetite smanjenje pokretljivosti ili eskalaciju umora u vezi s obavljanjem svakodnevnih zadataka. Odmah potražite liječničku pomoć u slučaju simptoma kao što su nedostatak zraka, nelagoda u prsima, oticanje nogu, nepravilan rad srca ili ekstremni umor.
