Da li se osećate slabašno i umorno, a ne znate koji je razlog za to? Nastavite da čitate ovaj članak i možda baš nađete odgovor ovdje. U današnjem članku Vam donosimo par stručnih saveta kada je u pitanju prepoznavanje nedostatka vitamina D u Vašem organizmu…
Doktorka nauka En Luiz Gitlman, autorka knjige „Radikalna dugovečnost“ i stanovnica Ajdaha, preporučuje ljudima sa svetlijom puti da se svakodnevno izlažu suncu između 10 i 15 minuta bez zaštite, kako bi povećali nivo vitamina D u organizmu. Osobe koje imaju tamniji ten mogu tolerisati izlaganje i do dva sata, dok oni koji lako pocrne mogu ostati na suncu do 30 minuta. Ona ističe da sunce treba prihvatiti sa oprezom i umerenošću.
- Vitamin D se u manjim količinama može naći i u pojedinim namirnicama. Među njima su masna riba, žitarice koje su obogaćene ovim vitaminom i pečurke koje su bile izložene UV zračenju. Nacionalni institut za zdravlje SAD preporučuje da zdrave osobe mlađe od 71 godine dnevno unesu najmanje 15 mikrograma vitamina D, što je ekvivalentno 600 međunarodnih jedinica. Međutim, ukoliko ne postoji dovoljno izlaganja suncu, ovaj unos treba povećati i do 1.000 IJ, odnosno 25 mikrograma, kako navodi dijetetičarka-nutricionista Šenon Henri iz San Franciska.
Najsigurniji način da se utvrdi da li vam nedostaje vitamin D jeste jednostavna analiza krvi. Idealna koncentracija ovog vitamina u krvi iznosi oko 20 nanograma po mililitru. Ukoliko je nivo niži, moguće je da će se javiti određeni simptomi koji ukazuju na deficit.
- Jedan od najčešćih pokazatelja niskog nivoa vitamina D jeste osećaj konstantnog umora. Ljudi koji pate od ovog nedostatka često se osećaju iscrpljeno i bez energije, čak i nakon odmora. Istraživanja su pokazala jasnu povezanost između dnevne pospanosti i nedostatka ovog vitamina. Osim toga, dodaci vitamina D u određenim slučajevima uspešno ublažavaju simptome hroničnog umora.
Još jedan znak mogućeg deficita vitamina D su česti prelomi i usporeno zarastanje kostiju. Vitamin D ima ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma, koji je neophodan za očuvanje zdravlja kostiju. Bez njega, kosti postaju krhke i sklonije lomovima. Kombinacija vitamina D i kalcijuma dokazano smanjuje rizik od osteoporoze i povreda povezanih sa padovima, naročito kod starijih osoba koje više ne izgrađuju koštanu masu nakon tridesete godine života.
- Oslabljen imunitet takođe može biti posledica niskog nivoa vitamina D. Ovaj vitamin je važan za pravilno funkcionisanje imunog sistema, a manjak može dovesti do učestalih infekcija i bolesti. U prošlosti, pre otkrića antibiotika, vitamin D se koristio u lečenju teških bolesti poput tuberkuloze. Današnja istraživanja pokazuju da redovna suplementacija može prepoloviti rizik od akutnih respiratornih infekcija, naročito kod osoba sa velikim deficitom.
Bolovi u mišićima još su jedan mogući simptom. Ova tegoba ponekad može biti direktno povezana sa nedostatkom vitamina D, što se može utvrditi laboratorijskom analizom. Kada je uzrok poznat, suplementacija često pomaže u ublažavanju bola i poboljšava funkciju i snagu mišića kod onih koji pate od nedostatka.
- Na kraju, gubitak kose je još jedan potencijalni znak koji ne bi trebalo zanemariti. U nekim slučajevima, niska koncentracija vitamina D povezana je sa pojavom alopecije, odnosno opadanja kose. Istraživanja su ukazala na ovu vezu, naročito kod žena starijih od 70 godina koje gube kosu po karakterističnom obrascu. Ipak, potrebno je još studija kako bi se definitivno potvrdilo da suplementacija može sprečiti ili ublažiti gubitak kose.
Pre nego što se odlučite za dugoročnu upotrebu bilo kog dodatka ishrani, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili stručnim zdravstvenim timom. Na osnovu laboratorijskih nalaza, moći će da procene da li postoji manjak vitamina D i da vam predlože odgovarajuću dozu, prilagođenu vašim specifičnim potrebama i životnoj fazi.
Važno je imati na umu da vitamin D nije samo još jedan dodatak – on je neophodan za celokupno zdravlje, uključujući kosti, imunitet, mišićnu funkciju i opšte blagostanje. Iz tog razloga, njegova adekvatna zastupljenost u organizmu zaslužuje posebnu pažnju u svakodnevnoj brizi o zdravlju.
